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Qué comer y tomar para tener más energía después de los 35: la guía para recuperar tu vitalidad día a día
Después de los 35, muchas personas comienzan a sentir cambios en su energía, su metabolismo y su vitalidad diaria. Sin embargo, estos cambios no significan que debas vivir cansado. Aquí encontrarás una guía completa para recuperar energía a través de alimentos, hábitos simples y suplementación inteligente que trabaja desde adentro.
Qué comer y tomar para tener más energía después de los 35
Llegar a los 35, 40 o 45 no debería significar perder energía, motivación o claridad mental. Pero es común que aparezcan señales como:
✔ cansancio al despertar
✔ energía baja durante el día
✔ dificultad para concentrarse
✔ bajones después de comer
✔ falta de ánimo para hacer actividades
✔ antojos por dulce en la tarde
Muchos creen que esto se debe a la edad, pero la verdad es más simple: el cuerpo empieza a necesitar más nutrientes, mejor digestión y un equilibrio interno más estable para funcionar bien. No es envejecimiento: es desbalance.
Y lo mejor de todo:
Puedes recuperar energía cambiando pequeñas cosas
Por qué tu energía cambia después de los 35
A partir de los 35 años, el cuerpo entra en una etapa donde requiere más apoyo nutricional. Esto se debe a:
Cambios en el metabolismo natural
La producción de energía se vuelve más lenta si no recibe suficientes vitaminas, minerales y proteína de calidad.
Disminución de masa muscular
El músculo es nuestro motor metabólico. Cuando baja, baja también la energía diaria.
Mayor exposición al estrés
Responsabilidades laborales, familia, ritmo acelerado…
El cuerpo consume más nutrientes y queda menos energía disponible.
Digestión menos eficiente
La absorción de nutrientes baja con la edad, y eso afecta directamente la energía.
Sueño menos reparador
A mayor estrés, peor descanso → menos energía.
Qué comer para recuperar energía real (energía que dura todo el día)
La energía verdadera no viene del café ni del azúcar. Viene de los alimentos que nutren tus células.
Aquí los alimentos que deberías priorizar:
✔ 1. Proteína de calidad
Es la base de la energía estable.
Incluye:
– huevos
– pollo
– pavo
– pescado
– legumbres
– batidos proteicos de calidad
La proteína regula el apetito, mejora el metabolismo y mantiene estables los niveles de energía.
✔ 2. Frutas ricas en antioxidantes
Como:
– berries
– kiwi
– naranja
– manzana
Ayudan a combatir la inflamación que roba energía.
✔ 3. Verduras verdes
Fuente de hierro, magnesio y fibra.
Claves para energía sostenida.
✔ 4. Carbohidratos de buena calidad
Evitan bajones bruscos.
Incluye:
– avena
– arroz integral
– camote
– quinoa
✔ 5. Grasas saludables
Ayudan a equilibrar hormonas y regulan energía:
– palta
– frutos secos
– semillas
– aceite de oliva
Qué tomar para tener más energía después de los 35
No necesitas bebidas energéticas ni estimulantes. Tu cuerpo necesita nutrientes específicos que lo ayuden a producir energía natural:
✔ 1. Vitaminas del complejo B
Son esenciales para convertir alimentos en energía real.
✔ 2. Magnesio
Regula el sistema nervioso, el sueño y la energía.
✔ 3. Proteína de fácil absorción
Ayuda a regular el apetito y estabiliza tu energía.
✔ 4. Probióticos y fibra prebiótica
Una digestión equilibrada = mejor absorción = más energía.
✔ 5. Antioxidantes
Reducen inflamación y mejoran vitalidad.
Por qué un batido nutritivo como Equilibra ayuda tanto en esta etapa de la vida
Equilibra funciona porque reúne exactamente lo que el cuerpo empieza a necesitar más después de los 35:
✔ proteína completa
✔ vitaminas B1, B6, B12
✔ magnesio
✔ fibra prebiótica
✔ probióticos
✔ enzimas digestivas
✔ antioxidantes
✔ vitaminas y minerales esenciales
Cuando tomas Equilibra:
– tienes más energía por la mañana
– reduces bajones después de comer
– mejoras la digestión
– controlas antojos
– duermes mejor
– apoyas tu metabolismo
– te sientes más liviano
No es un suplemento para “más energía inmediata”, sino para energía estable durante todo el día.
Consejos prácticos para recuperar energía desde hoy
✔ No te saltes el desayuno
✔ Incluye proteína en cada comida
✔ Bebe más agua
✔ Evita exceso de azúcar
✔ Da caminatas cortas después de almorzar
✔ Incluye un batido nutritivo por la mañana
✔ Duerme a la misma hora todos los días
✔ Reduce el estrés con respiraciones profundas
Pequeños cambios → energía que vuelve.
Después de los 35, tu cuerpo no necesita más fuerza de voluntad… necesita más nutrición
La energía baja no es una sentencia.
Es una señal de que tu cuerpo necesita equilibrio, nutrientes y apoyo digestivo.
Cuando lo ayudas desde adentro, todo cambia: tu ánimo, tu vitalidad y tu día.